trening 4 dni

[...] ochotę skopać to pudło albo pójść i się urżnąć z frustracji. Na szczęście nie wykonałam żadnego z tych posunięć. Ale dobrze że nikt nie słyszał tego co mówiłam. W temacie treningów: Zaczynam powoli słabnąć. W sobotę robiłam trening B czyli: przysiady ze sztangą, wyciskanie na płaskiej, RDL itd. Kiepsko było, brak siły, ciężary w dół poleciały. [...]

Bez sensu- każdy jest indywidualny,a zasady ogólne-prosze: "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych [...]

[...] Cyklem fotki dla Dominika do raportu i ustalilismy ostatni tydzien przed BPS. Zarcie bez zmian, suple troche inaczej. W czwartek ost ciezki trening nog. Teraz wlasnie krece Cardio, zjem i pojade z laskami troche pospacerowac i pobawic sie lustrem na swierzym powietrzu. Na 21 nocka ale wczesniej pojade na silke [...]

[...] Zamiast unoszenia sztangi testowałem unoszenie na maszynie smith'a, z martwego punktu. Mega fajnie weszło - szczególnie w tylne rejony :-)). Ze względów losowych wypadł nam trening w piątek i w związku z tym będą 4 dni treningowe z rzędu. Ciekawe jak to wyjdzie bo już wczoraj czuć było lekkie zmęczenie materiału pod koniec. Coś mnie ciągnęło tak [...]

do Gregg masz racje nie sprecyzowałam. chodzi mi o trening wytrzymałościowy,i żeby poprawić swój czas ogólnie jeżdżę na rożnego rodzaju mityngi i mój czas wynosi 14.26 s na 100 m, dlatego zwróciłam się do Ciebie żebyś ułożył mi jakiś plan mam w tygodniu do dyspozycji 4 dni bo chodzę na treningi kosza 2 razy w tyg. 2 godz. Jeśli chodzi o [...]

[...] tak je sobie w tamtym czasie wyobrażałam. Pierwsze co plan zakładał - to zmierzenie maxów w podstawowych ćwiczeniach (bo to na ich podstawie wylicza się ciężar pierwszego treningu). Tutaj nastapiła pierwsza rzecz w której popełniłam błąd: - Maxy postanowiłam zmierzyć w domu, co nie było do końca miarodajne, bo były to maksy siłą rzeczy [...]

ja na kompie miałam zapisany ten trening brzucha od Obli to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. [...]

Dziś zaczęłam 3 tydzień treningu. Ze względu na zaplanowany tygodniowy wyjazd w piątek 26 września trening będę robiła 4 dni pod rząd (obecnie od dziś do soboty), w niedzielę jeden dzień przerwy i ostatni 4 tydzień od poniedziałku do czwartku. Na wyjeździe nie chcę się jakoś zbytnio obijać, dlatego też wezmę ze sobą gumę żeby porobić jakieś [...]

[...] było podporządkowane pod ich odwiedziny ;) Czysta miska raczej utrzymana, żadne ciasta i słodkości mnie nie skusiły z tym, że z bilansem gorzej. 24.02.2012 - piątek Trening (trening od 6 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 2 tyg. 5 dni) Niestety brak – jedynie w szybkości robienia muffinek jajecznych a’la shrimp2. Tym razem zmodyfikowałam [...]

[...] 13,5 kg (x20)/ 16 kg (x16)/ 16 kg (x16) 5.Podciąganie podchwytem wąsko: 12 (4 kg, z pomocą)/12 (5 kg z pomocą)/5 (sam, ze ściąganiem łopatek) Myślę, że dzisiejszy trening można potraktować trochę zapoznawczo. Mimo, że zmniejszyłem obciążenie w niektórych ćwiczeniach to naprawdę poczułem jak "boli" ;-) No i mam jeszcze pytania, które [...]

[...] nie wątroba to pozostaje mi kupić Vivomixx i liczyć, że uda się to naprawić. Średnio widzę megalie. Pozostaje mi tu podbić HDL by było prawie perfekt :-PP Tutaj ostatni trening pleców: https://www.youtube.com/watch?v=Pa5uK6tON5c&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=iTtso2JOelo&feature=youtu.be [...]

Czesc Znaczy ze prawidlowo Czyli teraz czas na rotacje obcinasz ze ww 200kcal czyli 50g ww przez 4 dni a 5tego jesz tyle co teraz czyli 1800kcal Z treningu silowego proponuje teraz z wolnymi ciezarami popularny wsrod zaczynajacych przygode z powazniejszym treningiem trening z mojego artu "lopatologicznego" A i B Robisz na zmiane te [...]

[...] // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 40kg 2x20 9) Uginanie pajęcze z drążkiem 60kg 2x15 10) Brzuch Wznosy nóg cc x25 + Spięcia cc x15 Dzisiaj już normalny trening, stwierdziłem, że te 4 dni są wystarczające tak samo jak to robiłem te ~5 tygodni temu. Nowy trening, bo będzie podział PPL + Góra właśnie jako czwarty. Całkiem [...]

Środa, dzień treningowy, chuy wie ile kalorii. MICHA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26c09dde7d8643bea00d0e36710ae0a9.png Coś mi się poyebało rano i się zważyłem. Nie jest to oficjalny nius, ale wyszło 102,2kg. Zobaczymy jak to będzie wyglądało jutro, a jest to tym bardziej ciekawe, że nie mam pojęcia ile dzisiaj zjadłem kcal... Kupiłem sobie [...]

[...] tylko ze sporo słodkiego jadłęm miedzy posiłkami, a do tego doszedł koljeny nie zdany egzamin na prawko i wszytsko sie tak skumulowało że przez 8 dni było tak jak było lecz treningi robiłem normalnie chociaz motywacji było zero;/ Ale na dzien dzisiejszy sie ciesze ze nie przerwałem treningów, bo dzis przejzałem na oczy i micha znowu w normmie [...]

[...] TRENING Obecnym planem pojadę jeszcze 4 tygodnie (jestem już nim lekko znużony). Po 4 tygodniach zrobię roztrenowanie (akurat będzie okres świąteczny) a od nowego roku nowy trening, na pewno 4 dni w tygodniu. Najbliższe 4 tygodnie będę robić na 5 powtórzeniach, zobaczymy na jakich ciężarach skończę. Dodatkowo jako 6 seria w każdym ćwiczeniu z [...]

PODSUMOWANIE 11 CYKLU cały cykl trwał niecałe 50 dni - cel masa start - 2013-12-30 koniec - 2014-02-16 w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg techniki FBW 15/10/5 - szczegóły techniki tutaj http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html niestety dieta była dość "bogata" więc przybyło sporo niechcianej masy, ale [...]

[...] trenował. Panowie - wracam powoli do świata żywych. Od środy nie byłem na siłowni, dzisiaj miało to być przerwane ale wpadły tylko aeroby bo nie miałem niestety czasu na trening, a wypadają najdłuższe ...nogi. Jutro już mam nadzieje wrócę na odpowiednie tory. Odnośnie wyjazdu - MEGA Pogoda była wręcz idealna, mimo że specjalnie długo nie [...]

[...] to wychodziło 11 tys. kroków. Zdecydowanie więcej miałam okazji do siedzenia, co wyraźnie odczułam ;-) Nogi po wtorkowych górkach mocno czułam, więc wpadł krótki i szybki trening góry: 1a. halo 5kg 3x8 1b. ściaganie gumy do klaty 20x cz /15x cz+czer /15x cz+czer 1c. tilt na piłce 3x20 2a. pompki na palcach przy ścianie 3x10 2b. rozpiętki na [...]

Madzia ale dlaczego uważasz że trening z gumami jest zły i że siłowy będzie lepszy? Wiesz wogóle jak wygląda ten trening z gumami, na czym on polega? Ja już nie mam z czego ciąć biegania, bo bieganie na poziomie 30km na tydzień to jest naprawdę bardzo mało. Większość planów od trenerów zakłada min. 40-50km i min. 4 dni biegania.